SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6498 Data: 2018-10-08 10:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przywitanie i pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! 5 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Głównie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Mam 191 cm wzrostu, ważę 75 kg i od dziecka mam za***iście szybki metabolizm. Odkąd pamiętam byłem również aktywny fizycznie (sztuki walki + rolki). Jednakże problemem zawsze było zyskiwanie masy. Ile bym się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2007-01-05 11:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę FBW dla mocno początkującej osoby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Przeklejam informacje z innego tematu i innego działu bo tam nie otrzymałam odpowiedzi. Na początek ankieta: Płeć : kobieta Wiek :24 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Tak przynajmniej wynika z tego co ostatnio wyliczyła [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2016-03-24 20:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase + kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wzrost 173, waga 66-67 kg. Straż treningowy: (Kiedyś ćwiczyłem ale tylko przy użyciu sztangielek w domu, lecz miąłem długą przerwę w ćwiczeniach - ponad pół roku- i zakładam, że jestem początkującym ) Ostatnio się wziąłem za siebie i przez 8 tygodni ćwiczyłem 3 dni w tyg. (pon, śr, ptk) takim planem: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2007-03-12 10:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - plan do oceny i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 20 lat, mój staż na siłowni to około 5 miesięcy, miałem pół roku przerwy i teraz od miesiąca znowu ćwiczę. Mam plan ułożony na masę, 3 dniowy, z priorytetem na klatkę piersiową i biceps. PONIEDZIAŁEK - KLATKA I BICEPS KLATKA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce - 12,10,8,6 (zwiększam ciężar) Wyciskanie sztangi na skosie w górę - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-04-19 23:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ! ! !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-11-01 09:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie łączone, wysokie zakresy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2013-01-28 00:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2010-03-31 18:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te ćwiczenia ? np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym większe obciążenie ? [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6182 Data: 2012-02-02 14:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBNA RADA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] suplementów W ostatnim okresi zrobiłem trening regeneracyjny coś na kształt ACT( w miare możliwości) i zacząłem trenowac według tego planu: poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2003-08-17 16:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lobuz156/ masa - Bo liczy się to co masz [!]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje dane : Lat: 16 Waga: 64kg Staż: W trakcie mojego pierwszego cyklu (2 tygodnie) Biceps: P 29 L 28 Pas: 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8851 Data: 2008-11-04 16:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowie FBW (ocena i pare pytań)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2011-01-16 18:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2011-11-04 18:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do SW(sprawdzenie).

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ponieważ zamierzam wystartować w zawodach i ułożyłem sobie trening FBW 3x w tygodniu: I SESJA(poniedziałek) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s II [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2011-06-30 11:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ekto.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2011-09-16 13:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenie na mase ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie wypychanie sztangielek (bez zmany obciązenia) lub sztangi ze zmianą 12, 10 , 8 16 Biceps 1 ćw. biceps : uginanie rąk ze sztangielkami 4 serie bez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2011-03-04 08:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długa droga do celu by Hexal

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    Siemanko, zakładam dziennik by mieć wgląd w to co robię,i dodatkowej motywacji ;) Mam w planach w przeciągu najbliższych dwóch lat wyjść na scene w męskiej sylwetce,ale póki co najważniejsza jest maturka i znalezienie jakiś sensownych studiów :) Może troche o mnie %) Mam 18lat jestem w ostatniej klasie liceum, z siłownia mam styczność okolo [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5467 Data: 2014-11-10 12:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korektę planu HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] 15, 10, 5 i neg.. Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn. Moje priotytety przedstawiają się następująco: plecy (najszerszy), biceps, triceps, przedramiona, barki, nogi, klatka. Bardzo proszę o ustalenie kolejności wykonywanych ćwiczeń oraz ilości serii w całym cyklu.mój staż treningowy wynosi 3 lata. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2004-10-04 09:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 dni w tygodniu - oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2009-12-17 12:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domowych warunkach do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuję zacząć ćwiczyć planem FBW. Posiadam stosunkowo nie dużo sprzętu(hantle,ławeczka regulowana,drążek) przez co musiałem nieco zmodyfikować znalezione plany FBW. Co myślicie o tym planie i jakie ewentualne zmiany musiałbym w nim zawrzeć ? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2014-06-24 23:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)